L’objectif de perte de poids est un processus qui prend du temps et il est normal pour vous de perdre le zeste à mi-chemin. Voici quelques trucs intelligents pour maintenir votre quotient de motivation tout au long du processus.
Il est plus facile de se motiver à faire quelque chose que de maintenir le quotient de motivation pour la même chose mois après mois. Cela s’applique à tout ce pour quoi vous vous êtes mis en place, y compris un objectif de perte de poids massive. Il est normal d’avoir un volcan d’enthousiasme pendant les premiers jours de la perte de kilos. Mais le chemin vers cette mission peut devenir ennuyeux avec la routine assez difficile que vous devez suivre chaque jour, la discipline à laquelle vous devez vous tenir, régulièrement. Donc, en premier lieu, ne vous préparez pas à une tâche très difficile ou à un objectif irréaliste. Votre plan de perte de poids doit inclure les éléments essentiels de votre mode de vie, sinon vous finirez par vous sentir démuni, ce qui est un facteur crucial de votre perte de motivation. Cependant, il n’est pas toujours nécessaire d’être très motivé pour accomplir une tâche. Même si votre réservoir de motivation est à moitié plein, c’est bien. Assure-toi juste qu’il ne se vide pas. Voici des façons de le faire.
Retrouver facilement la motivation pour maigrir
Visualiser les résultats
Parfois, pendant que nous travaillons dur, mois après mois, nous finissons par perdre de vue le résultat final qui nous a incités à commencer notre voyage de perte de poids. Cela pourrait être une raison de notre manque de motivation. Donc, pour rester sur la bonne voie, il est important de visualiser l’objectif final. C’est ce qui vous permettra de continuer. Rappelez-vous de temps à autre ce que vous voulez accomplir et pourquoi.
Fixez-vous des objectifs à court terme
Fixer des objectifs ambitieux peut être intimidant, frustrant et accablant. Cela peut entraîner une perte de motivation. Par conséquent, divisez votre plan de perte de poids en objectifs plus petits et à court terme. Par exemple, au lieu de se fixer comme objectif de perdre 20 kg en 6 mois, concentrez-vous sur la perte de 3 kg par mois. Vous pouvez le décomposer en objectifs hebdomadaires. En faisant de petits pas, vous aurez l’air plus facile à atteindre et vous garderez votre motivation en tête.
Suivez vos progrès
Le suivi de vos progrès peut vous aider à rester motivé. Lorsque vous verrez les résultats de vos efforts, vous serez en mesure de vous surpasser. Le bonheur du succès vous incite à en faire plus. De plus, la sécrétion d’hormones heureuses comme la sérotonine et la dopamine peut agir comme facteurs de motivation. Cependant, si vous avez atteint un plateau de perte de poids, le suivi de vos progrès peut vous dépouiller de votre motivation. Dans ce cas, ne montez pas tous les jours sur la balance. Appuie sur le champignon une ou deux fois par semaine. Concentrez-vous également sur les autres avantages de vos efforts de perte de poids, ceux qui ne se reflètent pas dans vos chiffres sur la machine à peser. De l’amélioration de la santé à l’augmentation de la masse musculaire, il y en a plusieurs, c’est sûr !
Pensez positivement
Selon une étude menée en Nouvelle-Zélande, le simple fait de penser positivement pendant l’entraînement musculaire augmente la force musculaire de 8 pour cent. Cela signifie que votre psychologie influe grandement sur vos objectifs. Les pensées positives peuvent stimuler votre corps suffisamment pour travailler dur et atteindre l’objectif fixé.
Trouver un copain d’exercice
L’influence sociale de la participation à des compétitions de perte de poids en équipe peut vous aider à perdre jusqu’à 20 % de poids en plus que si vous le faisiez seul . Un copain d’exercice peut vous remonter le moral au cas où vous vous sentiriez déprimé. Vous pouvez partager vos luttes avec lui et il peut être empathique. Cela vous aidera à retrouver votre motivation à perdre du poids. De plus, faire de l’exercice avec quelqu’un qui est prêt à atteindre le même objectif que vous peut créer un sentiment de compétition. Cela vous aidera à être sur la bonne voie et vous ne manquerez pas vos séances d’entraînement ou n’aurez pas envie de tricher avec votre tableau d’alimentation.
Continuez à changer votre routine d’exercice
Si vous continuez à faire le même exercice au même rythme régulièrement, votre corps s’y habituera. D’ailleurs, c’est peut-être la raison de votre ennui. Il est donc important d’apporter quelques changements dans votre routine. Augmenter la durée d’un exercice et diminuer la durée d’un autre. Vous pouvez également remplacer une activité par une autre. Si votre programme d’exercices comprend 30 minutes de marche deux fois par semaine, divisez la séance en deux parties : marche et course. De plus, vous pouvez remplacer votre tapis roulant par une séance de natation ou de danse. De cette façon, vous ne perdrez pas votre intérêt. Plus la variété est grande, mieux c’est pour votre mission de perte de poids.
Récompensez-vous à mi-chemin
N’attendez pas la fin de votre régime pour vous récompenser de tous les efforts que vous avez faits jusqu’ici. Lorsque vous vous voyez perdre votre motivation, prenez une pause et faites ce que vous aviez prévu de faire après avoir atteint votre objectif de perte de poids. Dressez une liste de tous vos souhaits et décidez de ceux que vous souhaitez réaliser maintenant. Il peut s’agir de n’importe quoi, qu’il s’agisse de vous offrir votre nourriture préférée (ce que votre diététicienne ne permet pas !) ou de partir en vacances à la plage.
Affronter les obstacles émotionnels de front
Lorsque vous perdez votre motivation, vous risquez de finir par trop manger. Cela sabotera vos plans de perte de poids et vous fera perdre encore plus d’enthousiasme. C’est un cercle vicieux. C’est là que vous devez travailler. Commencez à noter vos déclencheurs alimentaires (émotions), puis traitez-les de façon stratégique. Cela peut nécessiter quelques changements de mode de vie. Mais vous n’avez pas à avoir peur d’eux. Rappelez-vous simplement que vous vous rapprochez un peu plus des objectifs que vous vous étiez fixés. La capacité de s’en tenir à ses propres objectifs augmentera aussi votre estime de soi.